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做有氧運動

登高爬坡

有氧運動包括舞蹈、跑步、騎自行車、跳繩

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等等，這些運動在於燃燒脂肪，而在做這些運動時，需特別注意收緊大腿的動作，進而訓練大腿肌肉。

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▲瘦身是全身性的事非單一部位，而雕塑是局部位置的緊實，如想加強大腿線條，可以做針對大腿的動作。（圖／翻攝自pinterest）

選擇跑步或騎腳踏車健身的人，能選擇在緩坡上進行，這類訓練大腿的運動在於每個動作確實的進行，不在於訓練時間的長短。

▲早餐是一整天活力的來源，所以是一天當中非常重要的

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一餐。（圖／翻攝自pinterest）

鍛鍊大腿肌肉

一日之計在於晨，早餐是一整天滿滿能量的啟動，會刺激身體的新陳代謝加速進行，幫助減少體脂肪，而一般早餐選擇攝取高蛋白，除了能供給能量外，還能增強肌肉組織。

▲瑜珈與深蹲注重的是動作的維持，對於雕塑線條有很大的助力。（圖／翻攝自pinterest）

▲確實的踩穩每一個步伐，不求快速，求每一個動作的精準與到位。（圖／翻攝自pinterest）

時尚中心／綜合報導

高蛋白早餐

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深蹲和瑜珈有效伸展腿部肌肉，進而達到增強肌肉組織、雕塑大腿線條等。

暑假意味著短褲季節的來臨，一般穿搭都選擇褲管較寬的短褲，製造與大腿的落差，如此就能讓大腿顯瘦，不過此法治標不

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治本，還是選擇能解除根本危機的運動最好。究竟養成那些日常習慣，有助於健康瘦身，又能雕塑線條？一起來看看。

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一餐攝取的熱量。

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每日補水量的多寡、睡眠充足與否，都會影響身體基礎代謝的運作，白天努力運動後回家，要記得拒絕

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